Specjanie do jogi i fitnessu

0
Specjanie do jogi i fitnessu

Deski SUP specjanie do jogi i fitnessu - tak są takie :)

Wygląda pięknie, prawda? Ale jeśli jakiś podły wirus zatrzymał nas w domu :> musimy póki co radzić sobie inaczej i wykorzystać ten czas aby dobrze przygotować się do wejścia na ten wyższy poziom praktyki, bo joga na desce jest jednak trudniejsza. Najpierw musimy sami w miarę zapanować dam swoim ciałem.

Jeśli dopiero zaczynasz to z pewnością nasuwa Ci się wiele pytań, np.:

Czy mogę samemu ćwiczyć jogę? Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Ile czasu poświęcać na praktykę jogi?

 

Początek jest zawsze najtrudniejszy. Nie bardzo wiadomo, które asany robić, jak je wykonywać itd. itp. Poza tym kiedy jeszcze nie mamy wyrobionego nawyku ćwiczenia, trudno jest się zmobilizować i najczęściej zamiast praktykować jogę, marnujemy czas przed telewizorem. A wystarczy tylko wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć jogę samemu w domu, bo tylko tak można zrobić duży postęp. Dwa, czy trzy zajęcia w tygodniu to zdecydowanie za mało, jogę powinno się praktykować codziennie.

Czy mogę samemu ćwiczyć jogę?

Oczywiście że możesz, nawet powinnaś. Każdego dnia, kiedy nie ćwiczysz, twoje mięśnie się kurczą. 15 minut ćwiczeń dziennie spowoduje, że każdego dnia będziesz coraz sprawniejsza - zamiast tracić elastyczność będziesz jej każdego dnia nabierać. Z czasem poczujesz, że wszystkie asany robi się coraz łatwiej, a jak nabierzesz nawyku ćwiczenia, to po jakimś czasie zacznie Ci brakować jogi, jak któregoś dnia zrobisz sobie wolne.

Ile czasu poświęcać na praktykę jogi?

Generalnie to jak najwięcej. Są ludzie, którzy praktykują jogę całymi dniami... Ale to Ty musisz samemu postanowić, ile czasu chcesz/możesz poświęć na jogę, a potem tylko realizuj postanowienie. Pamiętaj przy tym o kilku rzeczach:

  • Ustal sobie realną ilość czasu – jak postanowisz ćwiczyć 5 godzin dziennie, to pewnie szybko z tego zrezygnujesz.
  • Pamiętaj, że najlepiej praktykować codziennie - lepiej 1h co dziennie niż 2h co dwa dni.
  • Podchodź do tego jak do zabawy, joga nie ma Cię ograniczać, tylko sprawiać przyjemność i rozwijać. 
  • Na początku lepiej ćwiczyć jogę krócej, a po kilku tygodniach/miesiącach możesz wydłużać czas.

Najlepiej wybierz sobie czas: 15 minut, 30 minut, 45 minut, 1 godzina albo 1,5 godziny.

Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Nic prostszego, po prostu zacznij ćwiczyć regularnie. Na początku wykonuj codziennie jedną 15 minutową sesję - na początek najlepiej zacznij od tego zestawu asan lub skorzystaj mojego kursu joga w domu dla początkujących. To nie będzie bardzo męczące, a wyrobi w Tobie systematyczność. Jeśli zdarzy Ci się w przyszłości ominąć jakiś dzień, to nie szkodzi. Nie rób sobie żadnych wyrzutów, pamiętaj, że joga to też pozytywne myślenie, po prostu dalej kontynuuj praktykę. A potem jak się do tego przyzwyczaisz, to możesz wydłużać stopniowo czas.

A jeśli chcę od razu ćwiczyć więcej niż 15 minut?

To bardzo dobrze. W dziale "joga w domu" opisanych jest kilka sesji 15 - 25 minutowych. Każda z tych sesji rozwija inne części ciała. Możesz więc łączyć kilka takich sesji w jedną dłuższą. Możesz wtedy nie robić tej śavasany (relaksu), która jest po każdym zestawie, tylko zrobić jeden relaks na sam koniec ćwiczeń.

Które z tych małych sesji łączyć?

Za każdym razem postaraj się robić sesję wzmacniającą - ona jest najmniej przyjemna, ale siłę też trzeba rozwijać, a o tym często się zapomina praktykując jogę.

Po sesji wzmacniającej dołóż kolejną sesję.  Staraj się rozwijać te części ciała, które mają u Ciebie największe ograniczenia. Jeśli masz trudność w skłonach do przodu, to za każdym razem po sesji wzmacniającej dobierz sesję skłonów do przodu, jeśli słabiej idą Ci odgięcia, to codziennie rób sesję z odgięciami. Najważniejsze, żeby ciało rozwijało się równomiernie, w jodze chcemy utrzymać równowagę w ciele.

Komentarze do wpisu (0)


 
Promocje
Deska SUP Gladiator Elite 14 T touring
Deska SUP Gladiator Elite 14 T touring

4 300,00 zł

Cena regularna: 4 700,00 zł

Najniższa cena: 4 700,00 zł
szt.
Kajak 2-osobowy Spinera SUPKAYAK SK12
Kajak 2-osobowy Spinera SUPKAYAK SK12

3 270,00 zł

Cena regularna: 3 849,00 zł

Najniższa cena: 3 849,00 zł
szt.
Goal Zero - Panel solarny przenośny Nomad 50
Goal Zero - Panel solarny przenośny Nomad 50

1 099,00 zł

Cena regularna: 1 490,00 zł

Najniższa cena: 1 490,00 zł
szt.
Kamizelka ratunkowa ErgoFit OC 290 Crewsaver 290N
Kamizelka ratunkowa ErgoFit OC 290 Crewsaver 290N

1 225,00 zł

Cena regularna: 1 480,00 zł

Najniższa cena: 1 480,00 zł
szt.
Goal Zero - Yeti 200X przenośna stacja energii
Goal Zero - Yeti 200X przenośna stacja energii

1 399,00 zł

Cena regularna: 2 095,00 zł

Najniższa cena: 2 095,00 zł
szt.
Goal Zero - zestaw solarny  Yeti 200X + panel Nomad 50
Goal Zero - zestaw solarny Yeti 200X + panel Nomad 50

2 600,00 zł

Cena regularna: 3 299,00 zł

Najniższa cena: 3 299,00 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Elite 11.6
Deska SUP Gladiator Elite 11.6

2 900,00 zł

Cena regularna: 4 200,00 zł

Najniższa cena: 3 789,98 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Elite 12.6 S sport
Deska SUP Gladiator Elite 12.6 S sport

2 653,00 zł

Cena regularna: 4 200,00 zł

Najniższa cena: 3 789,98 zł
Deska SUP Gladiator Origin 10.6
Deska SUP Gladiator Origin 10.6

1 575,00 zł

Cena regularna: 2 350,00 zł

Najniższa cena: 2 350,00 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Elite 11.4
Deska SUP Gladiator Elite 11.4

3 100,00 zł

Cena regularna: 4 150,00 zł

Najniższa cena: 2 625,00 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Elite 11.2
Deska SUP Gladiator Elite 11.2

3 050,00 zł

Cena regularna: 4 100,00 zł

Najniższa cena: 2 583,00 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Elite 14 S sport
Deska SUP Gladiator Elite 14 S sport

2 933,00 zł

Cena regularna: 4 700,00 zł

Najniższa cena: 4 700,00 zł
szt.
NOWOŚCI
SIGG Butelka WMB Pathfinder Glacier 1l
SIGG Butelka WMB Pathfinder Glacier 1l

99,00 zł

szt.
SIGG Butelka WMB Pathfinder Black 1l
SIGG Butelka WMB Pathfinder Black 1l

99,00 zł

szt.
SIGG Butelka WMB Pathfinder Alu 1l
SIGG Butelka WMB Pathfinder Alu 1l

99,00 zł

szt.
SIGG Butelka Swiss Red 0,6l
SIGG Butelka Swiss Red 0,6l

79,00 zł

szt.
GearAid Sea Gold Anti-Fog gel 37ml
GearAid Sea Gold Anti-Fog gel 37ml

31,00 zł

szt.
GearAid Anti-fog Spray 60ml
GearAid Anti-fog Spray 60ml

32,00 zł

szt.
GearAid Goggle Bright 60ml - anti-fog
GearAid Goggle Bright 60ml - anti-fog

29,00 zł

szt.
GearAid Revivex UV Protectant 355ml
GearAid Revivex UV Protectant 355ml

75,00 zł

szt.
GearAid Iron-On Neoprene Repair Kit
GearAid Iron-On Neoprene Repair Kit

46,00 zł

szt.
Newsletter
Chcesz otrzymywać informacje o promocjach i nowościach?
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl