Deski SUP specjanie do jogi i fitnessu - tak są takie :)
Wygląda pięknie, prawda? Ale jeśli jakiś podły wirus zatrzymał nas w domu :> musimy póki co radzić sobie inaczej i wykorzystać ten czas aby dobrze przygotować się do wejścia na ten wyższy poziom praktyki, bo joga na desce jest jednak trudniejsza. Najpierw musimy sami w miarę zapanować dam swoim ciałem.
Jeśli dopiero zaczynasz to z pewnością nasuwa Ci się wiele pytań, np.:
Czy mogę samemu ćwiczyć jogę? Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Ile czasu poświęcać na praktykę jogi?
Początek jest zawsze najtrudniejszy. Nie bardzo wiadomo, które asany robić, jak je wykonywać itd. itp. Poza tym kiedy jeszcze nie mamy wyrobionego nawyku ćwiczenia, trudno jest się zmobilizować i najczęściej zamiast praktykować jogę, marnujemy czas przed telewizorem. A wystarczy tylko wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć jogę samemu w domu, bo tylko tak można zrobić duży postęp. Dwa, czy trzy zajęcia w tygodniu to zdecydowanie za mało, jogę powinno się praktykować codziennie.
Czy mogę samemu ćwiczyć jogę?
Oczywiście że możesz, nawet powinnaś. Każdego dnia, kiedy nie ćwiczysz, twoje mięśnie się kurczą. 15 minut ćwiczeń dziennie spowoduje, że każdego dnia będziesz coraz sprawniejsza - zamiast tracić elastyczność będziesz jej każdego dnia nabierać. Z czasem poczujesz, że wszystkie asany robi się coraz łatwiej, a jak nabierzesz nawyku ćwiczenia, to po jakimś czasie zacznie Ci brakować jogi, jak któregoś dnia zrobisz sobie wolne.
Ile czasu poświęcać na praktykę jogi?
Generalnie to jak najwięcej. Są ludzie, którzy praktykują jogę całymi dniami... Ale to Ty musisz samemu postanowić, ile czasu chcesz/możesz poświęć na jogę, a potem tylko realizuj postanowienie. Pamiętaj przy tym o kilku rzeczach:
- Ustal sobie realną ilość czasu – jak postanowisz ćwiczyć 5 godzin dziennie, to pewnie szybko z tego zrezygnujesz.
- Pamiętaj, że najlepiej praktykować codziennie - lepiej 1h co dziennie niż 2h co dwa dni.
- Podchodź do tego jak do zabawy, joga nie ma Cię ograniczać, tylko sprawiać przyjemność i rozwijać.
- Na początku lepiej ćwiczyć jogę krócej, a po kilku tygodniach/miesiącach możesz wydłużać czas.
Najlepiej wybierz sobie czas: 15 minut, 30 minut, 45 minut, 1 godzina albo 1,5 godziny.
Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?
Nic prostszego, po prostu zacznij ćwiczyć regularnie. Na początku wykonuj codziennie jedną 15 minutową sesję - na początek najlepiej zacznij od tego zestawu asan lub skorzystaj mojego kursu joga w domu dla początkujących. To nie będzie bardzo męczące, a wyrobi w Tobie systematyczność. Jeśli zdarzy Ci się w przyszłości ominąć jakiś dzień, to nie szkodzi. Nie rób sobie żadnych wyrzutów, pamiętaj, że joga to też pozytywne myślenie, po prostu dalej kontynuuj praktykę. A potem jak się do tego przyzwyczaisz, to możesz wydłużać stopniowo czas.
A jeśli chcę od razu ćwiczyć więcej niż 15 minut?
To bardzo dobrze. W dziale "joga w domu" opisanych jest kilka sesji 15 - 25 minutowych. Każda z tych sesji rozwija inne części ciała. Możesz więc łączyć kilka takich sesji w jedną dłuższą. Możesz wtedy nie robić tej śavasany (relaksu), która jest po każdym zestawie, tylko zrobić jeden relaks na sam koniec ćwiczeń.
Które z tych małych sesji łączyć?
Za każdym razem postaraj się robić sesję wzmacniającą - ona jest najmniej przyjemna, ale siłę też trzeba rozwijać, a o tym często się zapomina praktykując jogę.
Po sesji wzmacniającej dołóż kolejną sesję. Staraj się rozwijać te części ciała, które mają u Ciebie największe ograniczenia. Jeśli masz trudność w skłonach do przodu, to za każdym razem po sesji wzmacniającej dobierz sesję skłonów do przodu, jeśli słabiej idą Ci odgięcia, to codziennie rób sesję z odgięciami. Najważniejsze, żeby ciało rozwijało się równomiernie, w jodze chcemy utrzymać równowagę w ciele.
