Nie tylko mięśnie

0
Nie tylko mięśnie

Typowy trening kulturystyczny jest sposobem na zbudowanie największej masy mięśniowej, ale to nie ona powinna być Twoim celem.

Ekspert: Maciej Bielski, Trener przygotowania motorycznego, założyciel CrossFit Trójmiasto, szkoleniowiec mauricz.com.

Chcesz mieć większe mięśnie? Spoko, prawie każdy facet ich pragnie. Normalna sprawa (oczywiście pod warunkiem, że dochodzisz do efektów bez farmakologicznego wspomagania). Pytanie brzmi jednak: dlaczego ich pragniesz? Chcesz być silniejszy? Sprawniejszy? Robić większe wrażenie na plaży? Jeśli tak, to musimy Cię rozczarować.

W każdym z tych przypadków to nie do końca właściwa droga. Po pierwsze, duże mięśnie nie zawsze są silniejsze (1). Owszem, mają do tego potencjał, ale sam rozmiar, czyli przekrój poprzeczny, nie świadczy o tym, że mięsień ma większe możliwości – jest to również zależne od proporcji między rodzajami włókien mięśniowych.

Znaczenie ma także praca całego układu, a więc i mózgu, który za pośrednictwem nerwów łączy się z mięśniami. Brytyjski neurobiolog Daniel Wolpert jest zdania, że tak duże mózgi rozwinęły się u ludzi właśnie pod wpływem konieczności kierowania złożonymi ruchami wielostawowymi, niezbędnymi do przeżycia. 

We współczesnej wersji odpowiednikiem prehistorycznego polowania będzie zróżnicowany trening, który da bodziec do rozwoju obu typom włókien mięśniowych. One zaś odpłacą, bo badania pokazują, że większa masa mięśniowa (nie mówimy tu oczywiście o gabarytach stąpających po scenie zawodów Mr. Olympia) sprzyja dłuższemu życiu, a nauka złożonych schematów ruchowych zapewni sprawniejszą pracę mózgu (2).

Skoro już przy zdrowiu jesteśmy – pamiętaj, że bardzo duża ilość masy mięśniowej to również spore obciążenie dla układu krwionośnego i oddechowego (patrz kryzys, jaki przechodził Anthony Joshua, dżentelmen wielkości parowozu, pod koniec walki z Władimirem Kliczką).

Zatem zasilenie tych mięśni i dostarczenie im pożywienia niepotrzebnie obciąża serce i cały organizm. Dlaczego niepotrzebnie? Przede wszystkim dlatego, że nie jest to konieczne, aby dobrze wyglądać.

Popatrz na gwiazdy filmowe (no dobra, z wyjątkiem Arniego i Dwayne'a Johnsona) – to w zdecydowanej większości faceci o atletycznych, wysportowanych sylwetkach z niskim poziomem tkanki tłuszczowej (3).

To właśnie brak tłuszczu jest kluczem do estetycznego wyeksponowania mięśni (wtedy wcale nie muszą być duże), a osiągniesz go głównie przez odpowiednią dietę oraz trening na wysokiej intensywności, który wywoła efekt długu tlenowego, spalający podskórną tkankę tłuszczową.

Na deser zostawiliśmy sobie kwestię mobilności. Jest ona zależna głównie od tego, jak bardzo przykładasz się do dbania o elastyczność torebek stawowych i odpowiednią gibkość mięśni, ale duża masa też robi swoje. Przychodzi taki moment, że powoduje zmiany w układzie dźwigni i ogranicza naturalną ruchomość stawów w sposób, którego nie przeskoczysz, choćbyś rozciągał się w nieskończoność. A nam w MH zależy, abyś był w stanie przeskoczyć wszystko. Czasem mniej znaczy więcej, serio.

 

1. Miękka buła Badanie Manchester Metropolitan University pokazało, że mięśnie kulturystów generują mniej mocy niż mięśnie sprinterów czy podnoszących ciężary.

2. Mocny mózg Naukowcy z University of Oxford odkryli, że uczenie się skomplikowanych umiejętności motorycznych (jak np. żonglowanie) poprawia pracę mózgu.

3. Silny związek W czasie testów na University of California kobiety wskazały mniej umięśnionych mężczyzn (ale wciąż o atletycznych sylwetkach) jako najatrakcyjniejszych.

Zródło: MH https://www.menshealth.pl/

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Chcesz otrzymywać informacje o promocjach i nowościach?
Promocje
Deska SUP Jeep SAFE 10.6 z wiosłem
Deska SUP Jeep SAFE 10.6 z wiosłem
4 500,00 zł 3 600,00 zł
szt.
Deska SUP Coasto Amerigo
Deska SUP Coasto Amerigo
2 499,99 zł 2 240,00 zł
szt.
Deska SUP NEON 9 Aquatone
Deska SUP NEON 9 Aquatone
1 359,99 zł 1 049,99 zł
Deska SUP Zray F2 Fury 11 Dual
Deska SUP Zray F2 Fury 11 Dual
3 000,00 zł 2 548,99 zł
szt.
Deska SUP SPINERA Let's paddle 11.2
Deska SUP SPINERA Let's paddle 11.2
1 950,00 zł 1 655,00 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Origin 10.6 Combo 2022
Deska SUP Gladiator Origin 10.6 Combo 2022
2 400,00 zł 2 198,99 zł
szt.
Lodówka kompresorowa 35l HeroCamper  bez kartonowego opakowania
Lodówka kompresorowa 35l HeroCamper bez kartonowego opakowania
2 750,00 zł 1 999,00 zł
szt.
Deska SUP Coral Aqua Marina
Deska SUP Coral Aqua Marina
2 189,99 zł 1 748,99 zł
szt.
Deska SUP Zray F1 Fury  10.4 Dual
Deska SUP Zray F1 Fury 10.4 Dual
2 850,00 zł 2 399,00 zł
szt.
Deska SUP SPINERA LIGHT 10.6 ULT
Deska SUP SPINERA LIGHT 10.6 ULT
2 200,00 zł 1 799,99 zł
szt.
Deska SUP Gladiator Origin Combo 10.8 SC 2022
Deska SUP Gladiator Origin Combo 10.8 SC 2022
2 300,00 zł 2 198,99 zł
szt.
Deska Air Surf 7.6 SAFE
Deska Air Surf 7.6 SAFE
2 185,00 zł 1 999,00 zł
szt.
NOWOŚCI
Bateria 915Wh Ultralight  1103C
Bateria 915Wh Ultralight 1103C
4 700,00 zł
szt.
Silnik elektryczny  Cruise 6.0 T Torqeedo
Silnik elektryczny Cruise 6.0 T Torqeedo
20 990,00 zł
szt.
Manetka zdalnego sterowania Torqeedo
Manetka zdalnego sterowania Torqeedo
1 190,00 zł
szt.
Silnik elektryczny  Cruise 3.0 R Torqeedo
Silnik elektryczny Cruise 3.0 R Torqeedo
17 900,00 zł
szt.
Silnik elektryczny  Cruise 3.0 T Torqeedo
Silnik elektryczny Cruise 3.0 T Torqeedo
17 900,00 zł
szt.
Goal Zero - panel solarny Ranger 300W
Goal Zero - panel solarny Ranger 300W
4 249,00 zł
szt.
Deska Air Surf 7.6 SAFE
Deska Air Surf 7.6 SAFE
2 185,00 zł 1 999,00 zł
szt.
Kajak SAFE Apache -dwuosobowy
Kajak SAFE Apache -dwuosobowy
4 500,00 zł
szt.
Kajak SAFE Amarok - jednoosobowy
Kajak SAFE Amarok - jednoosobowy
3 990,00 zł
szt.
Drabinka 4-stopniowa do pontonu
Drabinka 4-stopniowa do pontonu
170,00 zł
szt.
Znajdź nas na Instagramie: Activegames.pl
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl